لطفا به نکات زیر در هنگام خرید دانلود فایل پاورپوینت تغذیه در ریکاوری توجه فرمایید.

1-در این مطلب، متن اسلاید های اولیه دانلود فایل پاورپوینت تغذیه در ریکاوری قرار داده شده است 2-به علت اینکه امکان درج تصاویر استفاده شده در پاورپوینت وجود ندارد،در صورتی که مایل به دریافت  تصاویری از ان قبل از خرید هستید، می توانید با پشتیبانی تماس حاصل فرمایید 3-پس از پرداخت هزینه ، حداکثر طی 4 ساعت پاورپوینت خرید شده ، به ادرس ایمیل شما ارسال خواهد شد 4-در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل اسلاید ها میباشد ودر فایل اصلی این پاورپوینت،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد 5-در صورتی که اسلاید ها داری جدول و یا عکس باشند در متون زیر قرار نخواهند گرفت

— پاورپوینت شامل تصاویر میباشد —-

اسلاید ۱ :

در طول ورزش:
مقداري از آب بدن كاسته مي شود.
ذخيره گليكوژن عضلات تخليه مي شود.
 مقداري از الكتروليت هاي بدن از دست مي رود.

اسلاید ۲ :

هدف از تغذيه پس از ورزش:

جايگزيني آب از دست رفته بدن
 
جايگزيني گليكوژن  مصرف شده در عضلات وکبد
 
جايگزيني الكتروليت هاي از دست رفته

اسلاید ۳ :

 جايگزيني آب از دست رفته بدن: 
   ـ ميزان تعريق در حين ورزش ۲ ليتر در ساعت مي رسد.
   – توزين ورزشكاران قبل و پس از ورزش توصيه مي  شود.
  
ـ به ازاي هر نيم كيلوگرم  كاهش وزن ، ۳ ليوان )۷۵۰میلی لیتر ( آب و مايعات مصرف شود.

اسلاید ۴ :

 ـ نوشيدن آب و مايعات  حتي پس از رفع تشنگي تا رسيدن وزن ورزشكار به وزن قبل از ورزش ادامه پيدا كند.

      پس از ورزش ،حجم ادرار كاهش يافته و ادرار            غليظ مي شود.نوشيدن آب و مايعات بايد تا رفع         اين حالت ادامه يابد.

اسلاید ۵ :

نوشيدن آب و مايعات بلافاصله پس از پايان ورزش شروع شده و ورزشكاران به دفعات زياد و در حجم كم نوشيدني مصرف كنند.

 ـ مصرف آب ميوه و ميو هاي آبدار به تامين آب بدن كمك مي كنند.

اسلاید ۶ :

 ـ ابتدا آب و آب ميوه كافي مصرف  شود و سپس در صورت تمايل ورزشكاران مي توانند از چاي و قهوه استفاده كنند.

 ـ استفاده از محلول هاي قندي و يا قندي نمكي علاوه بر كمك به جايگزيني آب بدن به جايگزيني گليكوژن و الكتروليت ها نيز كمك مي كند.

اسلاید ۷ :

جايگزيني گليكوژن:

ـ جايگزيني گليكوژن عضلات قبل از جلسه تمرين و يا مسابقه بعدي اهميت زيادي دارد.

 ـ عدم جايگزيني گليكوژن عضلات منجر به كاهش استقامت ورزشكا رو خستگي زودرس مي شود.

 

اسلاید ۸ :




ـ با مصرف رژيم غذائي پر كربوهيدرات (۱۰ـ۸ گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن)،در۲۰ ساعت(هرساعت ۵ در صد) ذخاير گليكوژن عضلات بازسازي مي شود. در غير اين صورت بازسازي گليكوژن عضلات چند روز به طول خواهد كشيد.

اسلاید ۹ :

 ـ بهترين زمان براي بازسازي گليكوژن عضلات جند
س
اعت اول پس از ورزش هست.

 ـ وجود يا عدم وجود آسيب عضلاني در جايگزيني گليكوژن موثر است.

 جايگزيني كليكوژن عضلات صرفا با مصرف كربوهيدرات
امكان پذير است.۵/۱-۱گرم به ازای هركِِِِيلوگرم وزن بدن ادامه هر ۲ ساعت.

اسلاید ۱۰ :

ـ شكل كربوهيدرات مصرفي مي تواند به شكل مايع يا جامد باشد.

ـ  نوع كربوهيدرات مصرفي بهتر است ابتدا قندهاي ساده و قندهاي با شاخص قندي بالا باشد.