ورزش
امروزه ورزش يكي از اموري است كه به عناوين مختلف در جهان مطرح شده و گروه زيادي به اشكال گونگون با آن سروكار دارند. برخي از مردم، ورزشكار حرفه‌اي اند و گروهي ورزشكار آماتور. گروهي طرفدار و علاقمند به ورزش و ديدن برنامه‌ها، مسابفات و نمايش هاي ورزشي بوده، و عده‌اي نيز از راه ورزش امور زندگي خويش را مي‌گذرانند

. وزارتخانه‌ها و ادارات ورزشي فراواني تاسيس شده و مخارج زيادي صرف ورزش، ساختن استاديوم ها، مجتمع ها و باشگاه‌هاي ورزشي و نيزتهيه وسايل و لباسهاي ورزشي و يا تماشاي مسابقات ورزشي مي‌شود. بخش هاي قابل توجهي از برنامه‌هاي تلويزيون، راديو، مجلات و ساير رسانه‌هاي گروهي، به ورزشي و اخبار ورزشي اختصاص دارد و خلاصه ورزش يكي از اموري است كه در جهان به صورت جدي مطرح بوده و از جهات مختلف داراي اهميت مي‌باشد،

از جمله: • امروزه يكي از مشكلات جامعه بشري، مساله بي كاري و عوارض ناشي از آن است. بي كاري، به وي‍ژه براي نوجوانان و جوانان و به خصوص در ايام تعطيلات تابستاني مدارس و مراكز آموزشي، بسيار خطرناك و مضر است و بايد با آن مبارزه شده، يا به نحوي اوقات بي كاري را پر نمود كه مفيد كه بوده و با لااقل مضر نباشد. بسياري از انحرافات، از قبيل: اعتياد به مواد مخدر، دزدي و ايجاد مزاحمت، دعواها و درگيري‌هاي خياباني، انحرافات جنسي و … زاييده بي كاري و

ولگردي است. مرحوم شهيد مطهري در كتاب تعليم و تربيت در اسلام، مطلبي تخت عنوان “زن و غيبت” دارد و مي‌فرمايد: ” زن ها در قديم مشهور بودند كه زياد غيبت مي‌كنند. شايد اين به عنوان يك خصلت زنانه معروف شده بود كه زن طبيعتش اين است و جنساً غيبت كن است؛ در صورتي كه چنين چيزي نيست، زن و مرد فرق نمي‌كنند. علتش اين بود كه زن- مخصوصاً زن هاي متعينات، زن هايي كه كلفت داشته اند و در خانه، همه كارهايشان را كلفت و نوكر انجام مي‌دادند- هيچ شغلي

و هيچ كاري، نه داخلي و نه خارجي نداشت، صبح تا شب بايد بنشيند و هيچ كاري نكند. كتاب هم كه مطالعه نمي‌كرده و اهل علم هم كه نبوده، بايد يك زن هم شان خود پيدا كند، با آن زن چه كند؟ راهي غير از غيبت كردن به رويشان باز نبوده، و اين برايشان يك امر ضروري بوده؛ يعني اگر غيبت نمي‌كردند، واقعاً بدبخت و بي چاره بودند”. شايد به واسطه جلوگيري از همين عوارض سوء بي كاري باشد كه مي‌بينيم در اسلام از “كار و انسان شاغل” بسيار تجليل شده است. احاديث فراواني در اين زمينه امام علي (عليهوارد شده كه توجه شما را به برخي از آن احاديث جلب

مي‌نمايم: السلام) فرمود: اِنََََّْ الله يُحِبُ المُحتَرفَ الاَمينَ؛ خداوندا، انسان اميني را كه داراي حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست مي‌دارد. رسول اكرم صلي عليه واله فرمود: اَلكادُّ لِعِيالِهِ كَالمُجاهِدِ في سبيل اللهِ ؛ كسي كه خود را براي اداره امور زندگي اش به مشقت مي‌اندازد، مانند كسي است كه در راه خدا جهاد مي‌كند. رسول اكرم صلي عليه واله فرمود: مَلعُونَ القي كَلَّهُ عَلَي

النّاسِ ؛ هر كس كه سنگيني اقتصادي خود را بر دوش مردم بيندازد، ملعون است. بدون شك، مردم و كشور بايد در پي ايجاد كار و اشتغال سالم براي همه باشند، ولي آيا هميشه امكان اشتغال براي همه و به ويژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر اين امكان فراهم نشد، تكليف چيست؟ آيا ايجاد سرگرمي‌هاي سالم و مفيد نمي‌تواند از بسياري انحرافات جلوگيري كند؟ • ورزش يكي از مفيد ترين و سالم ترين سرگرمي‌هايي است كه مي‌تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر كند. • ورزش، كسالت و تنبلي را از انسان زدوده و به وي نشاط و شادابي بخشيده، او را براي انجام

و وظايف فردي و اجتماعي آماده نموده و اخلاقش را بهبود مي‌بخشد. • ورزش، روحيه شجاعت، از خود گذشتگي، مبارزه با ظلم و دفاع از مظلوم را در انسان تقويت نموده، اراده وي را قوي مي‌سازد. • ورزش، توان رزمي‌انسان را افزايش مي‌دهد. بالا بودن توان جسماني نيروهاي نظامي‌و رزمي، تنها در زمان هاي گذشته كه جنگ ها با سلاح هاي سرد صورت مي‌گرفت، مورد توجه نبوده، بلكه امروزه نيز حائز اهميت فراوان است و تمرينات بدني قسمت عمده‌اي از آموزش هاي نظاميان و به ويژه كماندوها و نيروهاي ويژه را تشكيل مي‌دهد. همچنين افرادي كه از نقطه نظر بدني و

جسماني، ضعيف و يا ناقص باشند، در ارتش پذيرفته نشده و گاه از خدمت سربازي نيز معاف مي‌گردند. • اهميت سلامتي و توانمندي جسماني بر كسي پوشيده نيست. پيامبر گرامي‌اسلام ضلي عليه واله درباره حق بدن بر انسان مي‌فرمايد: اِنَّ لِرَبُكَ حَقّاً، و اِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيكَ حَقّاً وَ لاَ هلِكَ عَلَيكَ حَقّاً پروردگارت بر تو حقي دارد، و بدنت بر تو حقي دارد، و خانواده ات نيز بر تو حقي دارد. آن

چه در اين حديث ارزنده قابل توجه است، اين است كه پيامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پايه براي جسم و بدن ارزش و اهميت قابل است و حق بدن را در رديف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در كنار حق خانواده (و حتي قبل از آن) ذكر مي‌فرمايد. زماني انسان مي‌تواند حق پروردگار و خانواده خويش را به بهترين نحوي ادا كند، كه از بدني سالم و نيرومند برخوردار باشد. ورزش، كمك

شاياني به‌ايجاد و تقويت سلامتي جسماني و رواني مي‌كند، و به افرادي كه با روش صحيح ورزش مي‌كنند و يا داراي كارهاي با تحرك مي‌باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادي كه كارهاي بدون تحرك دارند بيشتر است.

كاهش استرس با بدنسازي
تمريناتي كه استرس را كاهش مي دهند: ۱) به پاهاي خودتان نگاه كنيد پنجه پا را جمع كنيد وانقباض عضلاني را بررسي كنيدسپس پنجه پا را به حالت اوليه برگردانيد و يك بار ديگر اين كار را انجام دهيد. سپس به مدت ۳۰ ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ۲) پاها را بطرف بالا (بطرف صورت) ببريد و سپس انقباض عضلاني را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه داريد و سپس به حالت اوليه برگردانده و آن را دوباره تكرار كنيد و سپس به مدت ۳۰ ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ۳) همانندي كه پاشنه ها را در شن فرو مي بريد آنها را روي كف زمين فشار دهيد آ»ها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را

بررسي كنيد و سپس به حالت اوليه برگردانده و تمرين را يكبار ديگر تكرار كنيد. ۴) ران رامنقبض مي كنيم ساق پاها را به ملايمت بلند مي كنيم آنرا نگه داشته و انقباض را بررسي مي كنيم سپس آن را به حالت اوليه بر مي گردانيم سپس با پاي چپ نيز اين تمرين را تكرار كرده و به مدت ۳۰ ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط مي دهيم. ۵) عضلات شكم ها را منقبض كرده و آن ر

ا مدتي در حال انقباض نگه داريد و سپس وضعيت انقباض را بررسي و بعد به حالت اوليه برگرديد و تمرين را دوباره تكرار كنيد و به مدت ۳۰ ثانيه عضلات را انبساط دهيد. ۶) نشمينگاه را منقبض كنيد و سپس آن را خيلي ملايم كمي از زمين بلند كنيد آنرا مدتي به همين وضعيت نگه داشته و انقباض رامورد توجه قرار دهيد و سپس به حالت اوليه بر مي گردانيم و اين كار را تكرار مي كنيم. ۷) عضلات شكم را به طرف داخل ببريد (نفس عميق بكشيد) سپس قسمت پاييني پشت را روي زمين

بخوابانيد و آنرا به همان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پاييني پشت را احساس كنيد و بعد به حالت اوليه بر مي گردانيد و عمل را دوباره تكرار كنيد. ۸) نفس عميق بكشيد و آن را در سينه نگه داشته و سپس آن را بيرون دهيد اين عمل را تكرار كنيد و بايد توجه داشته باشيد كه هوا را به حالت آرام بيرون داده و خيلي آرام به حالت اوليه برگردانيد. ۹) بازوهايتان را كنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محكم جمع كرده و آن را به همين حالت نگه داريد و سپس حالت انقباض را

بررسي كرده و بعد به حالت اوليه برگردانيد و عمل را يكبار ديگر تكرار كنيد. ۱۰) با بالا بردن دستها به طرف شانه ها آرنج را خم كنيد و آن ها را همين طور محكم به حالت انقباض نگه داريد و كشش عضلات بازو را بررسي كنيد و سپس به حالت اول برگردانده و عمل را تكرار كنيد. ۱۱) طوري كه كف دست بالا باشد بازوها را روي زمين بخوابانيد و عضلات قسمت عقب بازو را روي زمين فشار دهيد حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسي كنيد آن را منقبض كرده و سپس به حالت اوليه برگردانده و

تمرين را تكرار كنيد سپس به مدت ۳۰ ثانيه تمام عضلات را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ۱۲) شانه ها را نخست كمي بلند كنيد و سپس آن را تا جايي كه ممكن است بالا نگه داريد و در همان وضع بمانيد و به حالت اوليه برگردانيد و تمرين را دوباره تكرار كنيد. ۱۳) سر را به ملايمت عقب بكشيد آن را در همان وضع نگه داريد و سپس به حالت اوليه برگردانيد. ۱۴) سر را به ملايمت به طرف سينه خم كنيد و در همان وضعيت نگه داريد و به حالت اوليه برگردانيد و عمل را يكبار ديگر تكرار كنيد. ۱۵) زبانتان را به سقف دهان فشار داده و آن را در همان وضع نگه داريد و عمل را دوباره

تكرار كنيد. ۱۶) چشمهايتان را محكم ببنديد و آنها را كاملاً بسته نگه داشته و سپس به حالت اوليه بگردانيد و توجه داشته باشيد كه چشم ها پس از توجه به حالت انقباض با ملايمت بسته باشد و سپس عمل را دوباره تكرار كنيد و بدن را به مدت ۳۰ ثانيه شل كنيد و عضلات را انبساط دهيد. ۱۷) پيشاني تان را چروك داده و سپس آن را براي مدت كمي به همان حالت نگه اشته و بعد به حالت اوليه برگردانيد عمل را تكرار كنيد و سپس به مدت ۳۰ ثانيه تمام بدن را شل كرده و بدن و عضلات را انبساط دهيد.

تأثير تماشاچيان بر عملكرد ورزشكاران
تسهيل اجتماعي همه مسابقات ورزشي تماشاچي دارند. مسابقات چه كوچك و چه بزرگ، چه كم اهميت چه پر اهميت، در حضور تماشاچيان برگزار مي شوند. تماشاچيان ممكن است اعضاي يك خانواده باشند، يا يك ورزشگاه پر از هواداران متعصب. به هر حال حضور افراد ممكن است بر عملكرد ورزشكاران اثر بگذارد. اين اثر ممكن است منفي باشد. براي مثال يك قهرمان ممكن است در زمان تمرين به خوبي عمل كند، اما به هنگام مسابقه كه تماشاچي وجود دارد، عملكردش

ضعيف شود. از سوي ديگر، گاهي به نظر مي رسد كه ورزشكاران در حضور تماشاچيان بهتر عمل مي كنند. چرا وجود جمعيت، عملكرد برخي از ورزشكاران را بهتر مي كند، در حالي كه برخي ديگر را ضعيف و متزلل مي نمايد؟ روان شناسان ورزشي اين پديده را به عنوان تسهيل اجتماعي مطالعه كرده اند.
رابط طول انگشتان با ورزش و اصول ورزش در سرما خوردگي
محققان كالج سلطنتي لندن بر اين باورند كه طول انگشت انگشتر بانوان نشان دهنده استعداد آنها در آموختن مهارت هاي ورزشي است. در اين مطالعه گسترده ۶۰۷ زن ۲۵ تا ۷۹ ساله انگليسي مورد مطالعه قرار گرفتند و اطلاعات مربوط به توانايي ورزشي آنان در طول عمرشان جمع آوري شد و نتايج اين مطالعه نشان مي دهد خانم هايي كه انگشت انگشترشان كشيده تر از انگشت اشاره

آنهاست. مهارت و توانايي بيشتري در دويدن و ورزش هايي مانند فوتبال و تنيس دارند. اين در حالي است كه طول اين انگشت در اكثر بانوان مساوي يا كوتاه تر از انگشت اشاره است ولي طول اين انگشت معمولاً در آقايان بيش از انگشت اشاره است.
در آينده شايد بتوان از اين شاخص براي ارزيابي و انتخاب ورزشكاران پيش از رقابت ها، بعنوان معياري براي گزينش ورزشكاران استفاده كرد. اين در حالي است كه برخي متخصصان رشته هاي ورزشي با نتايج اين مطالعه موافق نيستند و باشد به اين يافته محققان نگاه مي كنند. پروفسور تيم اسپكتور سرپرست اين مطالعه در كالج سلطنتي لندن در اين باره مي گويد: البته خيلي زود است

در اين باره نظر قطعي داد. به علاوه نتايج مطالعات قبلي نشان داده بود كه طول انگشتان دست با خصوصيات ديگر فيزيولوژيك بدن در ارتباط است به عنوان مثال بانواني كه سطح هورمون تستروژن در رحمشان بيش از ديگران است.

تغذیه ورزشهای زمستانی
ورزشهای زمستانی مثل اسکی چندسالی است که در ایران رواج بشتری یافته است، کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت برخش و بسیار موثر در ارتقا سلامتی بدن است. از عوامل مهم و موثر در موفقیت ورزشکاران تغذیه آنان می باشد. ظرفیت ورزشکار برای انجام هر چه بهتر ورزش ها با دریافت انرژی، مایعات و نوترنیت های کافی، بالا می برد. مطمئناً در ذهن ورزشکار این سوالها مطح می شود که چه میزان غذا باید بخورد؟ نیاز مایعات بدن او چقدر است؟ چه میزان پروتئین و ویتامین نیاز دارد؟

دوومیدانی در ایران
ورزش دو و میدانی در ایران، به ویژه در دوران باستان و روزگاران قدیم به اندازه سوارکاری، چوگان بازی، تیراندازی، کشتی و شمشیربازی رایج نبوده است. اما بی‌تردید جنگاوران و سربازان ایرانی در هر دوره از تاریخ، برای آماده‌سازی و تقویت جسم خود از این ورزش هم غافل نبوده‌اند. شاطرها را شاید بتوان نخستین افرادی به شمار آورد که ورزش و تمرین اصلی آنها از دوران کودکی دویدن بوده است.

در دوره صفویه و پس از آن چنین رسم بود که مردانی چابک و تیزرو در پیشاپیش اسب بزرگان می‌دویدند و راه را برای عبور آنها باز می‌کردند. این دوندگان را شاطر می‌نامیدند. شاطرها، دویدن و تندرفتن را از کودکی تمرین می‌کرند و چون در این کار مهارت می‌یافتند، در یک آزمون مانند مسابقه دو نیز شرکت می‌کردند تا اگر قبول شوند، حکم شاطر دوانی یا استادی بگیرند. در دربار پادشاهان صفوی و بعد از آن، همواره تعدادی شاطر آماده به خدمت بودند و رئیس شاطرها را شاطر باشی می‌گفتند. شاطرها در اوقات فراغت به تمرین دو می پرداختند و از آنجا که افرادی تیز پا و تندرو

بودند، برای رسانیدن پیامها نیز مورد استفاده قرار می گرفتند. اما، از عهد مشروطیت به بعد و به دلیل رواج کالسکه و اتومبیل ردایرانف کار و بار شاطرها هم به تدریج از رونق افتاد و این پیشه از میان رفت.
پیدایش ورزش «دو و میدانی» در ایران، به صورت نوین حدود سال ۱۳۰۰ هجری شمسی است. در این سال، میرمهدی ورزنده(معلم ورزش) دوومیدانی را در ایران معرفی کرد و به شاگردان مدارس آموزش داد.
در سال ۱۳۰۳ در میدان مشق تهران، مسابقه‌ای به نام المپیک ایران ترتیب داده شد که در آن ورزشکاران سفارتخانه‌های خارجی و ورزشکاران ایرانی شرکت کردند. مهمترین رشته این رویداد

ورزشی «دو و میدانی» بود. در آن سالها وزارت معارف ایران هه ساله جشنواره‌ای ورزشی برای دانش‌آموزان ترتیب می‌داد که بیشتر بر پایه دوومیدانی، شمشیربازی و حرکات ژیمناستیک بود.
احمد ایزدپناه -که او را پدر دو و میدانی ایران می خوانند- از سال ۱۳۰۳ به بعد، به کمک شمس‌الدین شایسته و شعاع معتمد شیرازی در مسجد سپهسالار آن زمان تشکیلاتی به راه انداختند که هدف آن برگزاری مسابقات دو و میدانی بین ورزشکاران محلات و مدارس تهران بود.
در سال ۱۳۱۱، کانون ورزش ایران به همت این کانون در کالج تهران برگزار شد.

در آن سالها (۱۳ – ۱۲ – ۱۱ – ۱۳۱۰) بیشتر مسابقات دو و میدانی با وسایل معمولی و ابتدایی انجام می‌شد و دسته بیل و ریسمان و سنگ ترازو برای پرش با نیزه و پرش ارتفاع و پرتاب وزنه به کار می‌رفت.
در سال ۱۳۱۳ هجری شمسی از سوی وزارت معارف یک اردوی ورزشی در باغ منظریه تهران ترتیب یافت که اولین سمینار دوومیدانی هم در آنجا تشکیل شد تا این رشته از ورزش را درایران پاریه‌ریزی کند و گسترش دهد. به این ترتیب رشته‌های مختلف دوومیدانی به تدریج در شهرهای بزرگ و کوچک ایران رواج یافت.

اولین حضور بین المللی ایران در بازیهای آسیایی ۱۹۵۱ دهلی نو بود که علی باغبانباشی در آن سال موفق شد در ۵ هزارمتر مدال طلا و در ۳ هزارمتربامانع مدال نقره به دست آورد. باغبانباشی هفت سال بعد در بازیهای آسیایی ۱۹۵۸ که دومین حضور ایران در این بازیها بود که موفق شد در رشته های ۱۰ هزارمتر و ۵ هزارمتر دو مدال برنز به دست آورد. از قهرمانان بزرگ تاریخ دو و میدانی

ایران می‌توان به باغبانباشی، خلیل رضوی، تمیور غیاثی، احمد میرحسینی، جلال کشمیری، فرامرز آصف، سلمان حسام، رضا انتظاری، حمید سجادی، جعفر باباخانی، سجاد مرادی، عباس صمیمی و احسان حدادی اشاره کرد. احسان حدادی تنها ورزشکار ایران بوده است که به مدال طلای جهانی در دو و میدانی دست یافته است. حدادی در مسابقات جهانی جوانان در سال ۱۳۸۳ به مدال طلای پرتاب دیسک دست یافت.

فرد بدنسازچه مقدار انرژی نیاز دارد؟
مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می شود، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی- عضلات و مغز محیا می شود. اگر قبل از فعالیت، کربوهیدرات مصرف شود، ذخیره های گلیکوژنی بدن پر شده و در حین ورزش عضلات و مغز، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان زیادی برده، بدن را خسته می کند، انرژی مورد نیاز خود را تامین کنند. خرودن غذا در حین ورزش به حفظ تعادل- حرارت بدن و ثبات قند خون کمک می کند، انرژی عضلات و مغز تجدید شده و خستگی، دیرتر عارض می شود. خوردن غذای مناسب پس از ورزش، ذخیره های بدن شما را دوباره انباشته از انرژی می کند. میزان انرژی مورد نیاز بسته به میزان فعالیت و میزان جثه ورزشکار است.

تعادل مایعات ورزشکار حتی در زمستان هم باید اب و نوشیدنی، زیاد مصرف کند تا نیاز بدنش به مایعات برآورده شود. چرا؟ زیرا بدن ما ۶۰ تا ۷۰ درصد از آب شده است. بافت عضلانی میزان زیادی آب دارد از اینرو هر چه درصد عضلات بدن به دلیل ورزش بیشتر طبیعتاً درصد اب مورد نیاز بدن بالاتر می رود. با انجام فعالیت های ورزشی، حرارت بدن بالا میرود. عضلات حرکت می کنند و این حرکت مداوم گرما تولید می کند. این حرارت بایداز طریق تعریق بدن خارج شود. خروج آب از بدن حرارت بدن راتعدیل می کند. کافی نبودن آب اثرات مخربی بر خون، مغز و عضلات دارد. اگر آب بدن در اثر تعریف زیاد و کم شود، حجم خون کاهش یافته و فعالیت قلب به مخاطره می افتد.