لطفا به نکات زیر در هنگام خرید دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی توجه فرمایید.

1-در این مطلب، متن اسلاید های اولیه دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی قرار داده شده است 2-به علت اینکه امکان درج تصاویر استفاده شده در پاورپوینت وجود ندارد،در صورتی که مایل به دریافت  تصاویری از ان قبل از خرید هستید، می توانید با پشتیبانی تماس حاصل فرمایید 3-پس از پرداخت هزینه ، حداکثر طی 12 ساعت پاورپوینت خرید شده ، به ادرس ایمیل شما ارسال خواهد شد 4-در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل اسلاید ها میباشد ودر فایل اصلی این پاورپوینت،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد 5-در صورتی که اسلاید ها داری جدول و یا عکس باشند در متون زیر قرار نخواهند گرفت

اسلاید ۱ :

کربوهیدرات :

  • کربوهیدرات انرژی عضلات را به شکل گلیکوژن از نشاسته ها و قندها تامین می کند .
  • فیبر موجود در این مواد غذایی به هضم و کنترل چربی وکلسترول کمک می کند .

پروتئین :

  • پروتئین برای تولید بافت های جدید و حفظ بافت های موجود

از جمله عضلات ، سلول های قرمز خون و موها ضروری اند .

  • بدن برای تولید آنزیم های ضروری ، آنتی بادی و هورمون ها به پروتئین نیاز دارد .
  • پروتئین به کنترل میزان آب درون سلولی و برون سلولی

کمک می کند .

 

اسلاید ۲ :

چربی :

  • چربی منبع اصلی انرژی ذخیره است که هنگام استراحت و در فعالیت های هوازی بلندمدت استفاده می شود .
  • چربی های حیوانی ( گوشت ، کره )بیشتر اشباع شده اند و در بروز بیماری های قلبی – عروقی و سرطان سهیم اند .
  • چربی گیاهی غیراشباع و سالم ترند .

 

اسلاید ۳ :

 

ویتامین ها :

  • ین مواد مغذی کاتالیزورهایی اند که واکنش های متابولیکی داخل بدن را تنظیم می کنند .
  • ویتامین A به کار مطلوب چشم ها کمک می کند .
  • ویتامین A و C برای سیستم ایمنی بدن مورد نیازند .
  • ویتامین B به سوخت انرژی سلول ، اسید فولیک و تیامین به دستگاه عصبی کمک می کنند.
  • ویتامین D به دریافت کلسیم و فسفر از مواد غذایی خورده شده و ورود آن به درون گردش خون کمک می کند و آنتی اکسیدان ها سلول ها را در مقابل آسیب های ناشی از تولید انرژی محافظت می کنند .

اسلاید ۴ :

مواد معدنی :

  • این عناصر به تشکیل ساختارهای بدن و تنظیم فرآیندهای بدن کمک می کنند .
  • کلسیم ، فسفر و منیزیم به استحکام استخوان ها و فلوراید به استحکام دندان ها کمک می کنند .
  • آهن در انتقال اکسیژن ضروری است .
  • سدیم و پتانسیم در کنترل حجم خون مهم اند .
  • روی به دریافت انرژی از مواد سوختی کمک

      می کند .

  • ید میزان انرژی مورد استفاده را کنترل می کند .

اسلاید ۵ :

آب :

  • آب برای کنترل دمای بدن از راه تعریق ضروری است و برای حمل مواد مغذی به سلول ها و دفع فراورده های زاید از سلول ها هم لازم است .
  • آب مادۀ تشکیل دهنده و مهم عضلات و فرآیندهای درون سلولی است .
  • آب ۶۰ % تا ۷۰% وزن بدن را تشکیل می دهد .

اسلاید ۶ :

۱٫مواد غذایی گوناگون از پنج گروه غذایی بخورید .

  • هیچ مادۀ غذایی به تنهایی همۀ مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران را تامین نمی کند . تنوع می تواند تغذیۀ بهتری فراهم کند .
  1. رژیم غذایی پر از فراورده های سبز ، سبزیجات و میوه جات مصرف کنید .
  • این رژیم غذایی ترکیبی از کربوهیدرات های مورد نیاز برای تامین انرژی و ویتامین ها و موادمعدنی و فیبر لازم را تامین می کند و چربی کمی نیز دارد .

۳٫از رژیم غذایی استفاده کنید که در حد متوسط چربی ، چربی اشباع و کلسترول داشته باشد .

  • مواد غذایی با چربی بالا کالری زیادی دارند و به اضافه وزن ناخواسته می انجامند .
  • این رژیم غذایی خطر بیماری های قلبی-عروقی و سرطان را کاهش می دهد .

۴٫از مواد غذایی برخوردار از قند متوسط استفاده کنید .

  • رژیم غذایی سرشار از قند ، مواد مغذی خیلی کم و کالری خیلی زیادی دارد .

اسلاید ۷ :

۵٫رژیم غذایی برخوردار از نمک و سدیم متوسط استفاده کنید .

  • ورزشکاران هنگام تعریق ، سدیم زیادی را از دست می دهند و باید با حفظ تعادل مطلوب مایعات ، سدیم از دست داده را جایگزین کنند .
  • دریافت اندک نمک خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد .

۶٫مایعات زیادی را بنوشید .

  • آب برای همۀ عملکردهای بدن ضروری است و فعالیت بدنی شدید ، خطر آب زدایی را افزایش می دهد .

۷٫از مصرف الکل بپرهیزید و اگر مصرف می کنید در

حد متوسط باشد .

  • الکل حاوی کالری زیادی است و تقریباً هیچ

مادۀ مغذی ندارد ، لذا احتمال آب زدایی افزایش و

کارآرایی متابولیسم انرژی را کاهش می دهد .

اسلاید ۸ :

چه اندازه باید غذا بخوریم ؟

  • اگر از ورزشکاران بخواهید وزن خود را حفظ کنند ، باید روزانه به اندازه فعالیت روزانه کالری دریافت کنند .
  • اگر از آنها بخواهید وزن خود را کاهش دهند ، باید کالری کمتری بخورند . برای افزایش وزن، ورزشکار باید کالری بیشتری در مقایسه با آنچه می سوزاند بخورد .
  • معادله کلاسیک تعادل انرژی بیان می کند که اگر مصرف انرژی با دریافت انرژی برابر باشد،وزن ثابت می ماند.
  • حفظ و ترکیب وزن بدن نیاز مند این است که انرژی دریافتی ومصرفی در طول زمان برابر باشند.

اسلاید ۹ :

غذای پیش از مسابقه :

  • هدف از سوخت رسانی پیش از مسابقه خوردن کربوهیدرات کافی است تا عضلات به طور کامل گلیکوژن را بارگیری کنند و بدن به خوبی آب رسانی شود .
  • خوردن بیش از حد کربوهیدرات باعث اختلالات گوارشی می شود .

چه غذایی بخوریم ؟

  • ورزشکاران باید هرروز غذا بخورند تا عضلات سوخت رسانی شوند .
  • اگر برای بیشتر از ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت ورزشی می کنید ، کربوهیدرات با شاخص قندی کم تا متوسط را انتخاب کنید .( این میزان قند خون را با سرعت کمتری افزایش می دهند ).
  • مصرف پروتئین های پرچرب مانند پنیر ، استیک گوشت ، همبرگر و کره را محدود کنید .
  • غذاهایی بخورید که با آنها آشنایید و به راحتی هضم می شوند .
  • غذاهایی را که شاخص قندی بالایی دارند با احتیاط مصرف کنید .

 

اسلاید ۱۰ :

چه موقع غذا بخوریم ؟

  • دربارۀ غذاها زمان های زیر را رعایت کنید تا قبل از آنکه از نظر جسمانی فعال شوید ، غذا هضم شود :

q1 ساعت برای خوراک سبک

q1 تا ۲ ساعت برای غذاها مخلوط یا مایع

q2 تا ۳ ساعت برای وعده غذای کوچک

q3 تا ۴ ساعت برای وعده غذای بزرگ

  • در مقایسه با فعالیت ورزشی سبک ، قبل از فعالیت ورزشی شدید زمان هضم بیشتری را لحاظ کنید .
  • اگر قبل از مسابقه عصبی یا بسیار برانگیخته اید و روز مسابقه نمی توانید غذا را تحمل کنید ، غذا نخورید ؛ اما شب قبل از مسابقه ، پیش از خواب یک وعده غذای کوچک را کامل بخورید.