ورزش و بیماری قلبی

رابطه سلامت روحي و قلبي
ممكن است فكر كنيد بيماري قلبي تنها با كم تحركي، فقر غذايي، سيگار كشيدن و نوشيدن مشروبات الكلي مرتبط است. در حالي كه اين عادات، خطر فشار خون بالا، حملات قلبي، سكته ها و ساير مسائل و مشكلات قلبي ــ عروقي را تشديد مي كنند. نحوه زندگي ، تفكرات و احساسات شما فقط تشديد كننده بيماري قلبي نيستند بلكه مي توانند شروع كننده بيماري باشند.

پيشگيري عملي
زندگي سالم راهي به سوي كاهش بيماريهاي قلبي باز مي كند، حتي اگر با فاكتورهاي غير قابل كنترل مثل سن، جنس و سابقه فاميلي روبرو شويد. اما ايجاد تغييراتي در زندگي روزانه هميشه آسان نيست. ممكن است احساس كنيد اجباري برروي زندگي تان متقبل شده ايد مثل دست كشيدن از خوردن غذاهاي مورد علاقه، قرار دادن زماني براي ورزش در زندگي روزانه يا خوردن منظم دارو. اين اجبار باعث انضباط فردي مي شود و اين عادات جديد در ذهنتان نقش مي بندد. سرپيچي از يك نسخه رژيمي يا دزدانه سيگار كشيدن (زماني كه هيچ كسي نيست) ممكن است عطش فوري را برطرف كند اما باعث بهبود سلامتي در يك هدف بلند مدت نخواهد شد.

غلبه بر فشارهاي زندگي
بيماري قلبي با عوامل جسمي رواني ديگري مرتبط است كه بايد مد نظر بگيريد. طولاني شدن استرس به دليل فشارهايي در خانه يا در محل كار مي تواند فشار خون بالاي غير طبيعي و مشكلات جريان خوني را ايجاد كند. بيماري قلبي همانند بسياري بيماريها در اشخاص مختلف متفاوت است، گروهي از مردم با استرس تحريك مي شوند، در حالي كه ديگران ممكن است با كم اهميت ترين موضوعي پرخاش كرده و عصباني شوند.
نحوه رويايي شما با استرس بر عملكرد سيستم قلبي عروقي شما تاثير مي گذارد. مطالعات نشان مي دهد كه اگر استرس موجب عصبانيت يا بداخلاقي شما شود، احتمال زيادي دارد كه بيماري يا حمله قلبي داشته باشيد. در واقع روشي كه شما به استرس پاسخ مي دهيد، ممكن است در مقايسه با سيگار كشيدن، فشار خون و كلسترول بالا، خطر بيشتري براي قلب داشته باشد.
يك مارپيچ نزولي

موقعي كه افسرده ايد، غم و نااميدي مي تواند شما را از بقيه جهان جدا كند. حالت شديدتر، افسردگي كلينيكي است. اين شرايط به تنهايي نمي تواند خطر بيماري قلبي را افزايش دهد اما عامل ايجاد كننده بدترين شرايط مشكلات قلبي شناخته شده است. تحقيقات نشان مي دهد كه تقريباً در ۲۰% از كل زندگي ما افسردگي وجود دارد و اين رقم در بين بيماران قلبي تا ۵۰% هم افزايش مي يابد. مطالعات نشان مي دهد كه در افراد مبتلا به افسردگي كلينيكي احتمال گرفتگي شاهرگ ها (تصلب شرائين) و رنج بردن از حملات قلبي دو برابر بيشتر از ديگر افراد است. بعلاوه در بيماران قلبي در مدت زمان معين نسبت به كل جمعيت احتمال افسرده شدن سه برابر بيشتر است.
افراد شاداب سطح سالمتري از فيبروژن و كورتيزول در خون دارند، آنها آسيب پذيري كمتري نسبت به بيماري قلبي و ساير بيماريها دارند. اساساً افسردگي بزرگترين خطر آزار حملات قلبي و سكته ها است. در واقع مبتلايان به افسردگي كلينيكي دو برابر بيشتر از سايرين از حملات قلبي (۱۰ سال) رنج مي برند.
افسردگي همچنين مي تواند پيامد حمله يا سكته هاي قلبي يا روند تهاجم مثل جراحي قلب باز را پيچيده كند. علت اغلب افسردگي، اضطراب و گوشه گيري، كاهش اعتماد به نفس است. بيماران با سابقه حملات قلبي در انواع افسردگي ها متفاوتند. عمدتاً افسردگي مي تواند روند بهبودي را دشوار كند و در واقع وضعيت را بدتر كند. افسردگي طولاني مدت در بيماران قلبي ــ عروقي ديده شده و در سكته ها و حملات قلبي بعدي مؤثر بوده است.

چه كاري مي توانيد انجام دهيد؟
اگر چه بيماري قلبي يك شرايط جدي است كه به كنترل مداوم نياز دارد، موارد بسياري وجود دارد كه مي توانيد خطر مسائل قلبي ــ عروقي را كاهش دهيد و زندگي سالم و پويايي داشته باشيد.

اگر از حمله قلبي رنج مي بريد:
ــ با پزشكان مشورت كنيد. دو فرد، مشابه نيستند و درمانهاي گوناگون و استراتژي كاهش خطر كه براي يك بيمار به كار مي رود ممكن است براي بيمار ديگر نامناسب و يا حتي مضر باشد.
ــ پرهيز از تلاش براي حل مشكل در يك جلسه، تا حد امكان به جاي عوض كردن يك عادت موجود سعي كنيد تمركز نماييد (مانند عادات خوردن، سبك زندگي غير فعال) يك هدف منطقي براي زندگي خود تعيين كنيد و براي رسيدن به آن تلاش كنيد.
ــ علائم افسردگي را فراموش نكنيد. احساس اندوه و پوچي، بي علاقگي در انجام فعاليتهاي لذت بخش يا فعاليتهاي روزانه، كاهش انرژي و بي نظمي هايي در خوردن و خوابيدن، تنها پاره اي از علائم افسردگي هستند. اگر اين علائم بيش از دو هفته طول كشيد اين موضوع را با پزشك قلب مطرح كنيد. بعلاوه اگر با همكاري روان شناس با پزشكتان باشد نتيجه، سودمندتر خواهد بود.

ــ شناسايي منابع استرس در زندگي و يافتن روشهايي براي كاهش و اداره آنها. ملاقات با يك روان شناس به منظور آموختن روشهاي مديريت استرس، مفيد است. كنترل استرس، نه تنها براي جلوگيري از بيماري قلبي، بلكه همچنين براي سرعت بهبود حملات قلبي در زمان برنامه هاي ورزشي و تغيير ساير سبك هاي زندگي كاربرد دارد.

ــ كمك گرفتن از دوستان، خانواده و همكاران، با آنها درباره شرايط زندگيتان مشورت كنيد. اين حاميان اجتماعي نقش حياتي براي غلبه بر احساس افسردگي و تنهايي در طول مدت بهبودي حمله قلبي دارند.
ــ اگر احساس گرفتاري در مبارزه با استرس به عنوان عامل بيماري قلبي تان را داريد بهتر است با يك روان شناس مشورت كنيد. او با ارائه راهكارهاي جديد به بهبود سلامت و به ثمر رساندن ساير اهداف بلند مدت شما كمك مي كند. بعلاوه روان شناس با تشخيص علت افسردگي به پزشك در ارائه درمان صحيح كمك مي كند.
دانشمندان هشدار مي دهند برجستگي شكم، حتي به ميزان كم مي تواند خطر ابتلا به بيماري قلبي را افزايش دهد. چربي شكم خطر ابتلا به بيماري قلبي را در افراد مورد مطالعه افزايش داد. محققان دانشگاه تگزاس دريافته اند دور كمر بزرگ، در قياس با اندازه دور باسن، با بروز نشانه هاي اوليه بيماري قلبي مرتبط است. اين يافته تاييد كننده مطالعات ديگري است كه مي گويد اندازه دور كمر، و نه وزن كلي بدن، يكي از نشانگرهاي كليدي بيماري قلبي است.
مطالعه بر ۲۷۴۴ نفر نشان داده كه دور كمر ۸۱ سانتي متري براي زنان و ۹۴ سانتي متري براي مردان نشانگر افزايش جدي خطر بيماري قلبي است.
اين گزارش در نشريه كالج آمريكايي كارديولوژي منتشر شده است.
دانشمندان، مردان و زناني را كه براي شناسايي علائم اوليه تصلب شرائين يا اترو اسكلوروز تحت آزمايش هاي پزشكي و عكسبرداري قرار گرفته بودند مورد مطالعه قرار دادند.
اترو اسكلوروز باريك شدن و سفت شدن سرخرگ هاست كه به بروز بيماري قلب و عروق ارتباط دارد.
▄ شكل اندام
دانشمندان سپس رابطه ميان شكل اندام افراد مورد مطالعه و ابتلاي آنها به اترو اسكلوروسيس را بررسي كردند.
آنها دريافتند كه حتي اگر وزن بدن در محدوده طبيعي باقي ماند، افزايش دور كمر به اندازه چند اينچ (هر اينج تقريبا ۵/۲ سانتي متر است) خطر صدمه ديدن سرخرگ ها را افزايش مي دهد.
احتمال رسوب كلسيم در شريان هاي قلب – كه نشانگر آغاز اترو اسكلوروسيس است – در افرادي كه نسبت دور كمر به دور باسن آنها بيشتر از همه بود، دو برابر كساني بود كه اين نسبت در آنها كمترين بود.
و حتي وقتي كه ساير عوامل خطرزا مانند فشار خون، ديابت و سن در محاسبات وارد شد، ارتباط اندازه دور كمر به بيماري قلبي همچنان قوي بود.
پروفسور جيمز دي لموس كه اين تحقيقات را هدايت كرده است گفت: به نظر مي رسد كه چربي

انباشته شده در اطراف كمر از لحاظ بيولوژيكي فعالتر باشد چرا كه پروتئين التهاب آوري ترشح مي كند كه به تجمع رسوبات مرتبط با اترو اسكلوروسيس دامن مي زند، درحالي كه به نظر نمي رسد چربي دور باسن خطر بيماري قلب و عروق را افزايش دهد.
به نظر ما پيام مهم اين مطالعه براي مردم اين است كه از تجمع چربي در بخش مركزي بدن از همان اوايل زندگي پرهيز كنند.

داشتن حتي يك شكم كوچك هم در مقايسه با وقتي كه شكم كاملا صاف است خطر را افزايش مي دهد.
شغل پرتنش خطر بيماري قلبي را افزايش مي دهد
بر اساس يك تحقيق جديد، شغل پرتنش بر بدن انسان تاثيري منفي دارد و مي تواند باعث بيماري قلبي شود.
تنش تغييرات هورموني و عصبي را به همراه دارد
مطالعه انجام شده بر ده هزار كارمند اداري در بريتانيا نشان مي دهد احتمال ابتلا به بيماري قلبي در افراد زير پنجاه سالي كه شغل پرتنش دارند، هفتاد درصد بيشتر از ساير هم سن هاي خود است.
به نوشته مجله “بيماري هاي قلبي اروپا”، افرادي كه شغل پرتنش دارند، فرصت كمتري براي تغذيه مناسب و ورزش دارند و تغييرات بيوشيميايي مهمي هم در بدنشان رخ مي دهد.
اين مطالعه به طور اختصاصي از سال ۱۹۸۵ بر روي اين دسته از افراد انجام شده است.
محققان دانشگاه يو سي ال لندن در مطالعات خود علاوه بر ثبت ميزان نوسان ضربان قلب و فشار خون و اندازه گيري ميزان هورمون كورتيزول در خون كه در حالت تنش و اضطراب ترشح مي شود، احساس افراد درباره نوع كارشان، ميزان ورزش و فعاليت روزانه، تغذيه و مصرف دخانيات و مشروبات الكلي را بررسي كرده اند.
دكتر تاراني چاندولا، سرپرست گروه محققان، درباره اين تحقيق مي گويد: “طي دوازده سالي كه افراد مورد مطالعه را زير نظر داشتيم، متوجه شديم استرس كاري مزمن با بروز بيماري هاي قلبي-عروقي در ارتباط است و اين ارتباط در زنان و مردان زير پنجاه سال بيشتر است
به گفته دكتر چاندولا، ابتلا به بيماري هاي قلبي-عروقي در اثر تنش كار در افراد نزديك به سن بازنشستگي كمتر است زيرا اين افراد در معرض تنش كمتري هستند.
تاثير زيست شناختي
به گزارش محققان دانشگاه يو سي ال لندن، يكي از عوامل مهم در ابتلا به بيماري هاي قلبي-

عروقي، تغيير شيوه زندگي است، زيرا احتمال كاهش مصرف ميوه و سبزي در افرادي كه در معرض كارهاي پرتنش هستند، بيشتر از ديگران است. در اين حال تغييري در ميزان نوشيدن مايعات در اين افراد ديده نمي شود.
http://www.bbc.co.uk/f/t.gifhttp://www.bbc.co.uk/worldservice/images/furniture/800_right_quote.gif طي دوازده سال متوجه شديم استرس كاري مزمن با بروز بيماري هاي قلبي-عروقي در ارتباط است و اين ارتباط در زنان و مردان زير پنجاه سال بيشتر است
ttp://www.bbc.co.uk/worldservice/images/furniture/800_left_quote.gif

در اين حال، به گفته اين محققان آنها به ساز و كارهاي زيست شناختي ارتباط دهنده تنش

با بروز بيماري قلبي-عروقي هم پي برده اند.
ارتباط تنش با بيماري هاي قلبي از قبل شناخته شده بود ولي اين موضوع پيش از اين ثابت نشده بود.
بر اين اساس، تنش و استرس با تاثير بر عصب واگ كه عصب دهم مغزي است، تپش قلب را دچار مشكل مي كند.
عصب واگ تنظيم ضربان قلب را بر عهده دارد.
از سوي ديگر، استرس با تاثير بر دستگاه عصبي-هورموني باعث افزايش ترشح بعضي هورمون ها مي شود. به عنوان مثال، ميزان هورمون كورتيزول در خون كارگرهايي كه كارهاي پرتنش دارند، بالاتر از حد طبيعي است.
در اين حال، با اين كه سن افراد بر تاثير تنش هاي شغلي بر بروز بيماري هاي قلبي-عروقي تاثير دارد، مقام و رتبه كاري در به وجود آمدن اين بيماري ها نقشي ندارد.
به گفته دكتر چاندولا، تحقيقات او تفاوتي را در ميزان تاثير جسمي تنش كاري در رده هاي مختلف كاري نشان نداده است.
بنياد قلب بريتانيا با اشاره به گزارش چاپ شده در مجله بيماري هاي قلبي اروپا، مي گويد اين تحقيق بر دانسته هاي بشر درباره تاثير تنش بر فعاليت هاي شيميايي بدن افزوده است.

به گفته جون ديويسون از مسوولان اين بنياد، اين تحقيق نشان مي دهد با شناسايي راه هاي كاهش تنش و ورزش و فعاليت بدني مناسب، مي توانيم خطر بروز بيماري قلبي را كاهش دهيم
قلب خود مهربان باشیم!

در دنیای پر هیاهوی امروزی، هر اندازه كه تمدن پیشرفت می كند، به همان اندازه باید بشر خود را برای مبارزه با برخی از پیامدهای تمدن نو كه یكی از آنها، افزایش بیماری های قلبی بین افراد جامعه است، مجهز سازد.

این تجهیز همانا رعایت اصول بهداشت صحیح قلب و عروق است كه فهرست وار به شرح ذیل قابل ذكرند:
سعی نمایید همیشه غذاهای متوازن و سالم مصرف كنید و از مصرف غذاهایی كه احتمال فاسد شدنشان می رود، بپرهیزید.در مصرف غذاهای چرب( به ویژه چربی حیوانی)، پر نمك و قندی افراط نكنید.بهتر است برای صرف سه وعده غذای اصلی( صبحانه ، ناهار و شام ) ساعات معینی در نظر بگیرید. در فاصله ی بین دو وعده غذا، از خوراكی هایی كه باصطلاح اشتها را كور می كنند استفاد

ه نكنید. در ضمن به هنگام صرف غذا، آهسته غذا بخورید و لقمه را خوب بجوید.غذای روزانه ی هر كس باید متناسب با نوع فعالیت و شرایط جسمانی وی تعیین شود و از پر خوری و نیز فقر غذایی، جداً پرهیز گردد.از مصرف غذاهایی كه به تجربه دریافته اید مصرف آن غذاها ناراحتی هایی در شما به وجود می آورد( یعنی به اصطلاح عامیانه، آن غذاها به شما نمی سازد) پرهیز كنید.
از مصرف آب آشامیدنی تصفیه نشده و سبزی ها و میوه های نشسته، خودداری كنید.*در مصرف مایعات ، به ویژه چای و قهوه افراط نكنید. قهوه محتوی كافئین و چای محتوی تئین است و مصرف زیاد آنها باعث بروز عوارضی نظیر تپش قلب و بی خوابی می گردد.*وزن خود را در حد معمولی و مناسب نگهدارید. وزن زیاد باعث خستگی عضله ی قلب و ازدیاد میزان كاركرد عروق قلبی می شود. اشخاص چاق مستعد ابتلا به بیماری های فشارخون و دیابت اند و عروق آنها به سرعت متصلب می گردد. در نتیجه بیماری های عروقی و سكته های قلبی، زودتر به سراغ اشخاص چاق می روند.*از مصرف مشروبات الكلی، سیگار، مواد مخدر و محرك، جداً پرهیز كنید. چرا كه مصرف همین سیگار به ظاهر كم خطر، در ایجاد ترومبوز دخالت دارد. غلظت لیپیدها را افزایش می دهد و تشكیل آتروم را تسریع می كند. همچنین اریتمی ها را زیاد می كند كه ممكن است باعث مرگ ناگهانی گردد.
*سعی كنید در محیط شاد و با نشاط به صرف غذا بپردازید و از عصبانیت و اضطراب كه موجب كند شدن عمل هضم و ایجاد سوء هاضمه و كاهش قدرت بدنی و كارایی می شود، خوددای كنید.*هرگز در تفریحات شبانه و شب زنده داری ها افراط نكنید كه جز خستگی جسمی و روحی نتیجه ی دیگری نخواهد داشت.
.
*سعی كنید خواب و استراحت كافی داشته باشید. مقدار خواب لازم برای هر كس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و كنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب در هر شبانه روز برای هر فردی لازم و ضروری است تا رفع خستگی كند. در ضمن ثابت شده است كه بهترین ساعات برای به خواب رفتن بین ساعات ۱۰ تا ۱۲ شب است.از

استراحت كردن بلافاصله بعد از غذا خودداری كنید و بین صرف غذا و خوابیدن حدود دو ساعت، فاصله در نظر بگیرید. در ضمن چنانچه پس از غذا خوردن، پیاده روی، حتی به مقدار كم انجام شود، بر اثر تحرك جدار عروق و گردش بهتر جریان خون، قدرت ته نشینی مواد چربی و سایر مواد متشكله ی خون، كم تر گردیده، از بروز اختلالات قلبی – عروقی به مقدار زیادی كاسته می شود.هر روز

متناسب با سن خود ورزش كنید. ورزش موجب فراهم شدن بهترین امكانات برای رشد همه جانبه ی بدن انسان است كه دستگاه گردش خون، به نحو بارزی از اثرات مثبت آن برخوردار می گردد. ورزش، كل بدن به ویژه دستگاه قلب را آبدیده و تقویت می كند و قدرت تحمل و عملكرد مكانیسم های تطبیق دهنده را كه توسط سیستم مركزی اعصاب تنظیم می شوند، رشد و بهبود می بخشد. ناگفته نماند كه ورزش سنگین برای سنین بالای ۴۰ سال مجاز نیست و پیاده روی به عنوان بهترین ورزش كه نیاز به امكانات مالی و تجهیزات هم ندارد،