يوگا در محل كار

هنگام كار چه چيزهايي بايد بخوريد؟
ضرب المثل معروفي مي گويد: شما آن چيزي هستيد كه مي خوريد. ولي براي خوردن و آشاميدن خود هنگام كار چه اندازه فكر مي كنيد؟ آنچه مي خوريد و مي آشاميد تأثير عمده يي روي انجام كار شما دارد.در كوتاه مدت،رژيم غذايي مي تواند روي ميزان انرژي،كارآيي و حتي خلق و خوي شما اثر بگذارد.در درازمدت، برنامه غذايي بي تعادل مي تواند پي آمدهايي جدي براي سلامت شما داشته باشد.

به سادگي مي توان به بدغذايي هنگام كار عادت كرد.بسياري از مردم وسوسه مي شوند كه در طول روز چيز مختصري بخورند.اين مي تواند به دليل آن باشد كه خسته و كسل شده ايد يا اگر تحت فشار عصبي قرار گرفته ايد مي خواهيد به اين وسيله خود را راحت كنيد،گاهي نيز هوس شيريني مي كنيد تا ميزان انرژي خود را بالا ببريد. به خصوص اگر فروشگاه،تريا يا مغازه يي نزديك باشدكارساده ترمي شود.بسياري ازمردم بقدري مشغول كارهستندكه مهلتي براي صرف .
كتاب هاي بسياري وجودداردكه خصوصاًبه تغذيه توجه داشته واندرزهايي درمورداين كه چه بخوريدوچه نخوريدتهيه كرده اند.مقصودازاين بخش آن است كه براي يك دقيقه شمارامجبور

به مكث كرده وفكركنيدهنگام كارچه جيزهايي مي خوريدومي آشاميدوبينيدآيامحليبراي اصلاح آن وجوددارد.نكات وراهنمايي هايساده يي نيز براي شما تهيه شده كه در پي خواهد آمد.
صبحانه مفصلي بخوريد: احتمالاً با اين نصيحت آشنا هستيد،ولي واقعيت اين است كه ما غالباً

صبح با يك فنجان چاي يا قهوه به سر كار خود مي دويم.صبحانه وعده ي غذايي حياتي اس

ت؛اگر صبحانه را از دست بدهيد ممكن است بيش از دوازده ساعت از هنگامي كه صبح سر كار حاضر شديد چيزي نخورده باشيد و انتظار داشته باشيد ذهن و جسم شما به طرزي صحيح عمل كنند.اين به مثابه آن است كه از اتومبيل خود انتظار داشته باشيد بدون بنزين كار كند!صبحانه ،باعث مي شود روز را به خوبي آغاز كنيد به خصوص اگر اين امكان وجود داشته باشد كه به حدي مشغول كار شويد كه نتوانيد ناهار مناسبي بخوريد و كمك مي كند از وسوسه ي غذاهي سرپايي و شيرين بين وعده هاي غذايي ممانعت به عمل آوريد.
صبحانه بايد مغذي و متعادل باشد.صبحانه به عنوان وع

ده ي غذايي مقوي و كامل مي تواند غذايي كاملاً پخته باشد،اگر شما چنين انتخابي كرديد بدانيد كه غذاي كباب شده بهتر از سرخ شده است ،سعي كنيد صبحانه پخته شده را به هفته يي يك يا دو روز محدود سازيد.براي انتخاب صبحانه يي سالم تر مي توان از مواد ساده تري همانند آب پرتغال ،برشتوك يا نان برشته (ترجيحاً قهوه اي)استفاده كرد.برشتوك هايي از نوع فيبر بالا را به جاي برشتوك هاي شيرين انتخاب كنيد.شير روي برشتوك و داخل چاي را نيز از شير نيم چرب يا بدون چربي استفاده كنيد.براي روي نان برشته خود نيز از مواد كم چربي استفاده كنيد.انتخاب ديگر براي صبحانه مي تواند مجموعه يي از ميوه ها و ماست كم چربي باشد.آب داغ با كمي آب ليمو ترش به عنوان اولين و عالي ترين نوشابه براي آغاز بيداري شماست.چو

ن بدن را شستشو مي دهد و به از بين بردن سموم كمك مي كند.
براي خوردن صبحانه ،ممكن است مجبور باشيد صبح زودتر بيدار شويد ولي سعي خود را بكنيد و منظم باشيد.اگر به علت كمبود وقت،صبحانه نخوريد ممكن است به حدي گرسنه شويد كه سر راه خود به خريد شكلات و چيزهايي مشابه آن متوسل شويد كه تا هنگام ناهار شما را سر پا نگه دارد.دقت كنيد و منظم باشيد و غذايي مختصر از موادي مغذي تر نظير چوب شور ،شيريني برنجي ،ميوه،ماست و بيسكويت هاي كم شيريني به همراه داشته باشيد كه بتوانيد به هنگام لزوم چيزي بخوريد.
در طول روز بياشاميد: زماني كه احساس تشنگي به شما دست مي دهد،در واقع به م

عناي آن است كه قبلاً بدنتان دچار بي آبي شده است و مهم است كه مرتب و در طول روز آب بياشاميد.به چاي و قهوه اكتفا نكرده بلكه از آب خوردن نيز استفاده كنيد.اگر برايتان ميسر است بطري آبي روي ميز تحرير يا در كارگاه يا اتومبيل خود داشته باشيد.آب، بدن را تميز مي كند و بهترين مايع براي فرونشاندن عطش است.سعي كنيد از آشاميدنيهاي شيرين ،مثل كوكا و ليموناد اجتناب كنيد.چون اينها علاوه بر آنكه سرشار از كالري هستند،قند خون را بالا مي برند و در رفع عطش نيز كمكي نميكنند.اگر به آب خوردن علاقه نداريد،مي توانيد از آب ميوه كم شيريني استفاده كنيد.
قهوه را كنار بگذاريد:قهوه را گاهي در اصطلاح نوشابه ي نشاط بخش و پياده كنند مي گويند.قهوه داراي كافئين بوده كه ماده يي مخدر است و با تحريك سيستم عصبي موقتاً به شما كمك مي كند .احساس مي كنيد داراي ذهني شفاف ،هشيار و پر انرژي شده ايد ولي در واقع فعاليت هاي ذهني شما را خراب مي سازد.سيستم مركزي اعصاب ،پانكراس،قلب و لايه ي رويي مغز را تحريك مي كند.ضربان قلب را افزايش مي دهد و آن را نامرتب مي كند.قهوه زياد در هنگام اضافه كاري مي تواند در بالا رفتن فشار خون مؤثر باشد.

سعي كنيد آشاميدن قهوه خود را كاهش دهيد؛قهوه بدون كافئين ،يا برگشت به سوي چاي گياهي يا با طعم ميوه.در آغاز كار ممكن است دچار سردرد شده و عصبي بشويد يا شروع به لرزيدن بكنيد،ولي اين امري موقتي است.پشتكار داشته باشيد ارزش آن را خواهد داشت .به خاطر داشته باشيد كه چاي نيز نظير قهوه ولي كمتر از آن كافئين دارد و بايد از خوردن چاي زياد نيز خودداري كنيد.

از غذاهاي سبك و شيرين بپرهيزيد: شكر،بجز در خوراكي هاي طبيعي نظير ميوه جات ،اين خاصيت را دارد كه احساس خستگي و افسردگي و از لحاظ عاطفي ،بي ثباتي بدهد،چون قند خون افزايش يافته باعث عدم تعادل انسولين در بدن مي شود.شكر ممكن است موقتاً به شما احساس سلامتي و انرژي بدهد.بعضي ها وعده هاي غذاي اصلي و غذاي سبك خود را با شكلات مي گذرانند چون به آن ها انرژي مي دهد.ولي بر خلاف ادعاي بعضي شيريني فروشي ها ،شكلات از لحاظ غذايي ارزش كمي دارد.بعد از آنكه قند خون بالا رفت،دوباره مي تواند همراه با سردردها و

نوسانات روحي اين قند پايين بيابد.اين مسأله كاملاً جدا از مشكلاتي است كه در دراز مدت بر اثر استفاده از شيريني زياد براي سلامتي شما حاصل مي شود،نظير پوسيدگي دندانها و چاقي.
اگر به خوراكيهاي شيرين در طول روز اشتياق داريد سعي كنيد ميوه هاي تازه و يا خشك بخوريد.قند ميوه ها فروكتوز است و شكر تصفيه شده نيست و به شما انرژي مي دهد و ب

ر خلاف خوراكي هاي سبكي كه با شكر تصفيه شده تهيه شده اند بدن بايد تلاش بيشتري بكند تا آن را از غذاها بگيرد.كم كم شكلات را كنار بگذاريد؛به اين طريق بيشتر احتمال دارد به برنامه هاي اصلاح شده غذايي خود عادت كنيد.
نهار متعادلي بخوريد: ممكن است براي خوردن ناهار به خارج از اداره،يا سلف سرويس محل كار خود برويد يا با عجله ساندويچي پشت ميز يا در كارگاه يا در اتومبيل خود پائين بدهيد.هر كار مي كنيد ،كمي نيز راجع به آن چه كه مي خوريد فكر كنيد.تركيبي از نشاسته ،فيبرها و پروتئين ها ناهار مطلوبي محسوب مي شود .

نمونه هايي از يك ناهار مطلوب عبارت خواهد بود از:
ــــ نان ساندويچي سبوس دار با سالاد و يا ماهي تن ،پنير محلي يا كم چربي و مرغ؛از استفاده از سس مايونز اجتناب كنيد.
ــــ سيب زميني پخته شده با پوست و سالاد ،ماهي تن يا لوبيا پخته
ـــــ مخلوط سالاد و ماكاروني (مانده از روز قبل را نيز مي توان استفاده كرد)
با نان پيتا
ـــــ لوبيا پخته روي نان تست
اگر در سلف سرويس محل كار ،يا رستورانهاي خارج از اداره غذا مي خوريد،مواظب باشيد غذاي سنگين ميل نكنيد.هميشه از سس هاي چرب و مقوي بپرهيزيد و سس هاي كم چربي را انتخاب كنيد و سالاد بخوريد.خوردن زياد غذاي پخته شده و مقوي مي تواند احساس تنبلي يا ناراحتي معده به شما بدهد چون متابوليسم بدن پائين مي آيد و زماني كه در پشت ميز يادركارگاه خودنشسته ايدبدن تلاش مي كندغذاراهضم كند.
اجباربراي خوراكي هاي سبك:اين حقيقتي پذيرفته شده است كه هنگامي كه احساس كسالت مي كنيم،بيشترگرسنه مي شويم وبيشترمي خوريم.بعضي افرادفشارهاي روحي باخوردن آرامش پيدامي كنند.اگر اشتياق غير قابل مقاومتي براي خوراكي هاي سبك بين وعده هاي غذايي

داريد،سعي كنيد از خوراكي هاي سبك شيرين و پر كالري پر هيز كنيد.با ميوه ي تازه و خشك جلوي اشتهاي خود را بگيريد.اگر واقعاً بين وعده هاي غذايي گرسنه هستيد ،جانشينهايي نظير يك ساندويچ يا دونات يا چوب شور يا كيك برنجي بخوريد.اين ها به خوراكي هاي بي ارزش مثل شيريني ها و سيب زميني برشته ترجيح دارند.
بعضي افراد به خصوص خانم ها ،ممكن است از قند پايين خون ناراحت باشند.اين مي تواند بدان معنا باشد كه شما در وقفه هاي كاري در طول روز به خوراكي مختصر ،احتياج پيدا خواهيد كرد

و گرنه دچار سرگيجه و لرزش و عصبانيت مي شويد.اگر فكر مي كنيد از اين مطلب ناراحت هستيد ،به دكتر خود مراجعه كنيد تا براي مقابله با اين ناراحتي به شما دستور بدهد.
به خاطر داشته باشيد كه تغذيه ي بي تناسب مي تواند دليلي باشد كه خود را نامتعادل بيابيد و در برابر فشارهاي عصبي مقاومت كمتري از خود نشان دهيد.درست و عاقلانه غذا بخوريد تا بدن خود را در مقابله با فشارهاي روحي مجهز كنيد.
براي غذا خوردن خود وقت بگذاريد:بسياري از مردم وقت فراغت منظمي براي ناهار نمي گذارند و هنگام كار،غذاي خود را مي خورند.اگر چه اين امر در مقايسه با هيچ غذا نخوردن بهتر است،ولي باعث ناراحتي هايي مي شود.اگر هنگامي كه غذاي خود را فرو مي بريد كار ديگري نيز انجام مي دهيد اين خطر وجود دارد كه احتمالاً غذاي خود را نجويد و بسيار سريع آن را فرو دهيد كه هر دو اين كارها براي شما ناراحتي هاي دستگاه گوارشي ايجاد مي كند.سعي كنيد حتي فقط براي پنج تا ده دقيقه كار را متوقف كرده و غذايث خود را در آرامش بخوريد.

حذف وعده هاي غذايي:ممكن است فكر كنيد حذف صبحانه يا ناهار باعث مي شود كالري غير لازم را كمتر دريافت كنيد،و به لاغر شدن شما كمك مي كند .در حالي كه اين طور نيست.فاصله ي زياد بين وعده هاي غذايي باعث مي شود بدن ميزان عملكرد انرژي (متابوليسم)خود را پائين بياورد و روي «درجه گرسنگي»بچرخد.مرتبه ي بعد كه غذا خورديد،فوراً بدن اين غذا را به عنوان چربي نگه مي دارد:اين روش بدن براي محافظت از خود و ذخيره انرژي است.بنابراين ،اگر وعده غذايي خود را حذف كنيد ،اين احتمال وجود دارد كه هر چه بخوريد تبديل به چربي شود.به مراتب بهتر است كه مرتب و تقريباً سه وعده غذا به مقدار كم در روز ميل كنيد،تا متابوليسم خود را فعال نگاه داريد.
به طور كلي:

 

رژيم كم چربي با كربو هيدرات بالا داشته باشيد.(ماكاروني،برنج،سيب زميني،نان)
ــــ اگر مي توانيد رژيم كم چربي را انتخاب كنيد.
ــــ ميوه هاي تازه و سالاد بخوريد.
ــــ در طول روز زياد بياشاميد ،ترجيحاً آب آشاميدني باشد.
ــــ صبحانه را حتماً بخوريد،و وعده هاي غذايي را حذف نكنيد.

ديدگاه يوگا به كار
شما احتمالاً حدود هفت ساعت از روز را در محل كار مي گذرانيد،كه اين مدت ممكن است از زماني كه براي دوستان و خانواده خود صرف مي كنيد ،بيشتر باشد. همه ي ما عادت داريم كه به شرايط زندگي خصوصي خود فكر كنيم و تلاش و انرژي خود را براي رضايت و شادماني در اين بخش از زندگي مي گذاريم،ولي به رضايت خود در زمان كار كمتر فكر مي كنيم.ما تصور مي كنيم كه كنترلي روي موقعيت كاري خود نداريم و نمي دانيم چگونه احساساتمان را مي سازند؛بلكه فقط با آن ها كنار مي آييم.شكايت از كار ،كم كم به صورت يك اصل در مي آيد ،و غالباً فكر مي كنيم كساني كه واقعاً از كار خود لذت مي برند اقليت خوشبختي هستند.

كار، و چگونگي تأثير آن بر روي احساسات مي تواند تأثير عظيمي در جنبه هاي ديگر زندگي بگذارد.اگر در پايان روز يا آخر هفته و در حالي كه نگران كار خود هستيد تحت فشارهاي عصبي و كج خلقي به منزل بازگشته ايد،و از بازگشت دوباره به كار خود نگران هستيد،بدانيد كه اين مسئله روي خانواده و دوستان شما اثر مي گذارد.در ضمن بر روي كيفيت وقت آزاد شما نيز اثر خواهد كرد؛اگر كار تمام انرژي شما را به هدر مي دهد،ديگر چيزي براي بقيه اوقات زندگي خود نخواهيد

گذاشت.در اين بخش ما به اين موضوع مي پردازيم كه چگونگه مي توانيد اوقات خود را هنگام كار با استرس هاي ذهني كمتري بگذاريد.مي دانيم ممكن است نتوانيد بسياري از مسايلي كه براي شما ايجاد استرس مي كند تغيير بدهيد،ولي غالباً تغيرات ساده ي رفتاري و تغيير ديدگاه ها مي تواند به شما در مقابله با مسائل و به كنترل آوردن آن ها كمك كند.
فشارهاي روحي در محل كار

دلايل متفاوت فشارهاي روحي
مي توانيم فشارهاي عصبي هنگام كار را به دو گونه قسمت كنيم عوامل خارجي استرس ،مثل سر وصدا تجهيزات،حجم زياد كار و غيره .و عوامل داخلي،از قبيل رفتار ما نسبت به خودمان و اين كه چگونه نسبت به ديگران واكنش نشان مي دهيم .اين بخش روي مورد دوم تمركز دارد؛و اين

كه هنگام كار چه احساسي داريم و چگونه مي توانيم با رضايت بيشتر و مثبت تر كار كنيم.
شغل شما ،يكي از بزرگترين اثرات را روي زندگي شما دارد.بسياري از ما جاه طلب هستيم و كار خود را به عنوان قسمت مهم و مكمل زندگي خود مي بينيم .براي عده يي كار به معناي رسيدن به هدف است،يعني محلي كه از آنجا مي توانند براي گذران زندگي خود پولي تهيه كرده و از اوقات فراغت و ساعات به دور از كار خود لذت ببرند.هيچ كدام از اين ديدگاه ها نه كاملاً صحيح و نه كاملاً غلط است.مهم آن است كه توازني بين كار و استراحت و بين فشارهاي عصبي و آسايش خود برقرار كنيم،اين تعادل و توازن ممكن است براي هر كدام از ما متفاوت باشد.

البته مقدار معيني فشار عصبي براي انجام هر كار صحيحي لازم است.اين طبيعي است كه قبل از ملاقاتي مهم،يا زماني كه با بحران و مشكلي سرو كار داريد،عصبي باشيد.اين حد فشار عصبي براي انجام وظايف شايسته است و تا زماني كه در اين مرحله از فشار روحي باقي نمانيد و بعد از اتمام كار به حال طبيعي برگرديد ،مشكل ايجاد نخواهد كرد.فشارهاي روحي ،زماني مسئله ساز مي شوند كه از حد اين انگيزه ي سالم بگذرند و تعادل شما بر هم بخورد.نظير آن كه عكس العمل

شما نسبت به مشكلي فزاينده در هنگام كار عصبي باشد و به هيچ وجه متوقف نشود .در آغاز ممكن است حتي نتوانيد اين مشكلات خاص را تشخيص بدهيد .ممكن است نفهميد سردردها ،تنش و كج خلقي هاي شما عكس العملي نسبت به اين مسئله است و اين نشانه ي فشارهاي عصبي است.
خودنگري

نقطه ي شرو ع كار مشاهده ي خود است .مشاهده و خودآگاهي از نكات كليدي يوگا است.قبل آن كه عازم كار شويد ،بنشينيد ببينيد چه احساسي داريد،و از لحاظ فكري خود را براي روزي كه در پيش داريد آماده كنيد.ببينيد كه هنگام كار داراي چه احساسي هستيد و نسبت به هر چيزي چه واكنشي از خود نشان مي دهيد،و به اين طريق بايد بتوانيد مورد معيني را كه باعث فشار عصبي مي شود ،مشخص كنيد.اين موارد منحصراً براي شما خواهد بود.ميزان مقاومت هر فرد با ديگري متفاوت است،و توان شما نيز ممكن است حتي روز به روز متفاوت باشد كه بستگي به عوامل ديگر زندگي از قبيل سلامت،رضايت فردي و طرز زندگي شما دارد.
تشخيص دهيد چه مسئله اي براي شما ايجاد فشار عصبي مي كند.
امكان ندارد بتوانيم به تمام دلايل بالقوه يي كه باعث فشارهاي روحي و استرس در محيط كار مي شوند در اين بخش اشاره كنيم.موقعيتي كه براي فردي ناراحت كننده به نظر مي رسد براي ديگري ممكن است اين طور نباشد. بعضي دلايل عمده ي فشارهاي عصبي هنگام كار ممكن است كاملاً بنيادي باشد،مثلاً احساس مي كنيد كه كار ،با خلق و خوي شما مناسب نيست يا بيش از حد خسته و يا كسل مي شويد.ممكن است فشار روحي ريشه در احساس عدم امنيت ،و نااميدي داشته باشد.چون روال كاري مشخصي نداريد و يا مطمئن نيستيد كه چه انتظاري از شما دارند.از سوي ديگر اين فشارها ممكن است مسأله يي بسيار خاص باشد؛مثلاً نتوانيد با همكار بخصوصي كنار بياييد با اين كه اهداف و زمان بندي هاي غير واقع بينانه براي شما در نظر بگيرند،و يا ممكن است آموزش كافي براي كار با تجهيزات جديدي كه در دفتر شماست نديده باشيد.

ديگر عوامل مي تواند به طبيعت كار شما مربوط شود.ممكن است با مشترياني سختگير مجبور به معامله شده ،يا با زمان بندي محدود رو به رو شويد يا آن كه مجبور باشيد بحران هايي را بر اساس معمول رفع كنيد.يا مي توانيد به دليل رقابتي كه در اداره بين همكاران ،يا خود اداره يا سياست هاي كاري آن وجود دارد يا در اثر آزار و اذيت ديگران دچار استرس شويد.گاهي نيز ممكن است حتي كوچكترين چيزي ،مثل،طريقي كه همكاري قهوه خود را مي نوشد يا زمزمه هايي كه براي خودش مي كند روي شما اثر بگذارد.بنشينيد و براي لحظه يي به دلايلي كه باعث فشارهاي روحي شما مي شود ،فكر كنيد.اگر اين كار به شما كمك مي كند فهرستي از مسائلي كه شما را دلخور و عصباني مي كند بنويسيد .سعي كنيد زماني كه عوامل استرس را شناساي

ي مي كنيد تا حد امكان دقيق باشيد.مثلاً ،اگر رئيستان شما را عصبي مي كند،سعي كنيد فكر كنيد به چه دليل است و مواردي را كه اين اتفاق افتاده است مشخص كنيد.

واكنش شما نسبت به فشارهاي عصبي چگونه است؟
هنگامي كه عوامل بالقوه ي فشارهاي روحي را مشخص كرديد،كنترل دوباره ي خود پيدا كرده ايد.اكنون مي دانيد چه چيزي روي شما تاثير مي گذارد.ببينيد در برابر عناصري كه باعث فشارهاي روحي مي شوند،از خود چه عكس العملي نشان مي دهيد:آيا سردرد مي گيريد،ضربان قلب شما زياد مي شود،آرواره هايتان سخت و محكم مي شوند،يا دل پيچه مي گيريد؟اگر روز بدي هنگام كار داشته ايد،با چه روحيه يي به خانه مي رويد؟ آيا احساس خستگي مي كنيد يا چند برابر فعال مي شويد،عصبي هستيد يا افسرده؟آن شب ها چگونه مي خوابيد؟يادداشتي ذهني از اين واكنش ها تهيه كنيد.

رفتار شما در برابر فشارهاي روحي
حالا فكر كنيد كه آيا مي توانيد كار مثبتي در مورد عواملي كه باعث اين ناراحتي براي شخص شما مي شوند،انجام دهيد؟به خاطر داشته باشيداكنون تحت كنترل هستيد،و سعي كنيد فكر كنيد آيا مي توانيد وضعيت را بهتر سازيد.راه حل ممكنه مي تواند از حركتي اساسي براي درخواست شغل جديد تا مذاكره و بحث با يك همكار يا فقط تقاضا براي آموزش بيشتر متفاوت باشد.اگر صادقانه فكر مي كنيد كه نمي توانيد كاري براي بهبود اوضاع بكنيد ،نا اميد نشويد؛هنوز هم مي توانيد كاري براي بهبود اوضاع بكنيد،نا اميد نشويد؛هنوز هم مي توانيد واكنش خود را نسبت به اين وضع تغيير بدهيد.
اگر تمرينات يوگا را كه در اين كتاب آمده است مرتب انجام دهيد،احساس متفاوتي پيدا خواهيد كرد.آميزه ي اين تمرينات به شما آرامش روحي و جسمي خواهد داد .هنگام آرامش در برابر فشارهاي عصبي و استرس ،عكس العمل بهتري خواهيد داشت و نسبت به همكاران خود واكنش بهتري نشان داده،و به چالش ها مثبت تر جواب خواهيد داد،به طور كلي كارها را شايسته تر انجام

مي دهيد.اگر هم آهنگي دروني و آرامش را حفظ كنيد،نه تنها اين مسئله روي كار شما ،بلكه در كار اطرافيان نيز اثر خواهد كرد.ملاحظه خواهيد كرد مقاومت بيشتري پيدا كرده ايد و بيشتر قادريد نكات مثبت افراد را ببينيد.در ضمن ساده تر خواهد بود اگر شغل خود را مد نظر آوريد و به خاطر داشته باشيد اين فقط قسمتي از زندگي شماست و به همان اندازه براي شما مهم است كه مي خواهيد مهم باشد.